Beberapa Jenis Buah Yang Kaya Magnesium Yang Baik Untuk Kesehatan

Pria4d - Magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan untuk proses penting seperti fungsi saraf, pengaturan tekanan darah dan gula darah, pemeliharaan kesehatan tulang, dan lain-lain. Usia dan jenis kelamin berperan dalam menentukan berapa banyak magnesium yang dibutuhkan setiap hari. Pria dewasa membutuhkan 400-420 miligram magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 310-400 miligram per hari. 

Dilansir dari Health, hampir separuh penduduk Amerika Serikat tidak memenuhi kebutuhan asupan magnesium hariannya, sehingga dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti buah, dapat membantu meningkatkan asupan magnesium. 

Buah Prickly Pear atau kaktus.Buah kaktus merupakan tanaman asli Meksiko yang menghasilkan buah berbentuk lonjong dengan rasa manis mirip buah beri.Buah ini banyak mengandung vitamin, mineral dan senyawa tumbuhan yang menyehatkan. Ini adalah salah satu sumber magnesium terbaik yang bisa dikonsumsi. 127 miligram magnesium, atau 30 persen dari DV, dapat ditemukan dalam satu cangkir buah kaktus mentah. Buah kaktus juga kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sedangkan serat mendukung kesehatan pencernaan dengan memperlancar buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri sehat di saluran pencernaan.

Buah kaktus mentah mengandung 19,2% serat dan 23% dari nilai harian vitamin C dalam satu cangkir. 2. Buah ara kering Buah ara kering merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkirnya mengandung 101 miligram magnesium, atau 24 persen dari nilai harian. Selain magnesium, buah ara juga kaya serat serta vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin B6 dan kalsium. Satu cangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang mencakup lebih dari 50% nilai serat harian,Penelusuran "www.westhamislandwinery.com".

Dikutip dari "pria4d" situs terpercaya, antioksidan polifenol dalam buah ara juga membantu mengatur peradangan dan mencegah kerusakan sel.3. Durian Durian merupakan buah tropis berukuran besar yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki tekstur lembut dan rasa manis dengan sedikit rasa pahit. Durian terkenal dengan aromanya yang kuat—sering digambarkan sebagai kombinasi belerang dan bawang busuk. 

Durian merupakan sumber serat serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, potasium, vitamin B, dan magnesium. Satu cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium, atau 17 persen dari nilai harian. Dalam porsi yang sama, durian juga mengandung 53% dari nilai harian vitamin C yang dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan produksi neurotransmiter.4 Vitamin C berperan sebagai antioksidan dalam tubuh. 

Markisa Markisa merupakan tanaman merambat yang berasal dari Amerika Selatan. Tanaman ini menghasilkan buah berukuran kecil dengan kulit keras berwarna hijau hingga ungu, tergantung tingkat kematangannya. Daging buah markisa yang lembut dan berisi biji merupakan sumber berbagai nutrisi, termasuk magnesium. Satu cangkir buah markisa mengandung 68,4 miligram magnesium atau 16,2 persen dari nilai harian. Buah markisa juga kaya akan vitamin A, dengan satu cangkirnya menyediakan 16,7 persen dari nilai harian. 

Vitamin A dibutuhkan untuk kesehatan mata, fungsi reproduksi, kekebalan tubuh, serta tumbuh kembang normal.5. Nangka Nangka merupakan buah dari pohon Artocarpus heterophyllus. Nangka adalah buah terbesar yang bisa dimakan di dunia, dengan berat mencapai 50 kilogram. 47 miligram, atau 11% dari nilai harian yang direkomendasikan, magnesium dapat ditemukan dalam satu cangkir nangka mentah. 

Porsi yang sama juga mencakup 16 persen dari nilai harian potasium. Seperti magnesium, potasium dibutuhkan untuk mengatur tekanan darah. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.6. Alpukat Alpukat merupakan salah satu buah tersehat yang bisa dikonsumsi. Buah ini kaya akan berbagai nutrisi, termasuk serat, lemak sehat, dan mineral seperti magnesium. 43,5 miligram magnesium, atau 10,35 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, dapat ditemukan dalam satu cangkir alpukat yang dipotong dadu. 

Tidak seperti kebanyakan buah-buahan lainnya, alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat, seperti diet keto, serta penderita diabetes. Alpukat juga tinggi serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Satu cangkir alpukat yang dipotong dadu menyediakan 35 persen nilai serat harian.